잠이 오지 않아요, 몽롱...! 어떻게 해야 하나요? 도움 되는 음식과 호흡법
불면증의 원인 심리적 요인: 스트레스, 불안, 우울, 수면무호흡증 등 신체적 요인: 통증, 암, 만성질환, 약물 부작용, 호르몬 변화, 알레르기 등 불면증의 증상 잠들기 어려움 자주 깨움 너무 일찍 깨움 피로 집중력 및 기억력 저하 우울, 무기력 불면증 치료 방법 인지행동치료 불면증에 대한 잘못된 생각과 태도 교정 수면과 관련된 불안과 걱정 감소 수면의 규칙성 유지 원인 질환 치료 신체적 요인에 의한 불면증의 경우 원인 질환 치료 약물치료 단기적으로 효과적이지만 장기적 사용은 의존성 우려 생활습관 개선 규칙적인 수면-기상 습관 형성 카페인, 알코올, 흡연 피하기 편안한 수면 환경 조성 불안, 스트레스 해소 방법 찾기 (명상, 요가, 운동 등) 잠 안올 때 도움되는 호흡법 1. 4-7-8 호흡법 코로 4초..
2024. 1. 17.
